임산부를 위한 건강한 생활 습관 체크리스트

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• 임산부는 왜 왼쪽으로 자야 할까?
• 임신 중 바른 자세, 허리 통증 줄이는 방법
• 함몰유두가 있으면 모유수유가 어려울까?
• 임신 중 브래지어는 어떻게 선택해야 할까?
• 임산부가 피해야 할 자세와 생활 습관

 

임산부 생활 가이

임신 중 유방관리법

임신 8개월부터는 하루에 두 번, 아침과 저녁에 미지근한 물로 깨끗이 닦은 후 마른 수건으로 젖꼭지와 그 주위를 마사지해 주세요.

들어간 젖꼭지는 손가락으로 잡아 빼내 주세요.

가급적 유방에 압박을 주지 말고 넉넉한 사이즈의 브래지어 착용을 권장합니다.

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임산부를 위한 바른 자세

바르게 앉기

바닥에 앉을 때는 다리를 펴고 앉거나 발바닥을 붙이고 앉는 것이 좋습니다.

허리에 힘이 들어가면 손을 뒤로 짚어 진행하여 허리와 배에 힘이 들어가지 않도록 합니다.

정좌로 앉으면 다리에 혈액이 잘 돌지 않기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

의자에 앉을 때는 깊숙이 앉고 등을 펴는 것이 중요합니다.

의자 아래에 쿠션이나 받침대를 놓고 다리를 올려놓으면 한결 편안합니다.

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바르게 눕기

무거운 배 때문에 똑바로 눕기가 어렵습니다.

천장을 보고 똑바로 누우면 자궁이 하반신의 정맥을 눌러 혈액 순환을 방해합니다.

항상 옆으로 눕고, 일어날 때는 손을 짚으면서 천천히 일어납니다.

왼쪽으로 누우면 심장의 부담이 줄어 좀 더 편안합니다.

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바르게 서기

양발은 늘 어깨너비로 벌리고 섭니다.

무게 중심이 한 군데로 쏠리지 않기 때문에 피로감이 감소합니다.

한 발을 앞으로 내놓고 서 있으면 허리에 무리가 덜 가서 좋습니다.

걸을 때 배가 무겁다고 내밀거나 허리를 굽히지 말고 등을 쭉 펴고 앞으로 미는 듯한 느낌으로 걸습니다.

계단을 오르내릴 때에는 반드시 난간을 잡도록 합니다.