안녕하세요 오늘은 소변이 자주 마려운 증상, 흔히 빈료라고 애기를 하는데, 빈뇨 해결방법에 대해 글을 적어보겠습니다. 소변이 자주 마려우신분들은 아래의 운동방법을 통해 해결이 가능하니, 참고하시면 좋겠습니다. 꾸준한 생활습관을 만들어서 건강도 챙기시면 좋겠습니다. 소변을 보고도 금방 또 화장실을 찾게 되는 과민성 방광으로 고생하시는 분들이 많으실 텐데요. 또한 밤에 화장실을 자주 가는 것도 동일한 증상으로 볼 수 있겠습니다. 과민성 방광, 빈뇨를 해결하는 방법 설명드립니다. 괄약근, 골반 기저근 근육을 강화하여 예방하는 방법입니다. 괄약근, 골반 기저근 강화 운동 소개드립니다.
아래의 영상을 통해서도 빠르고 자세하게 확인이 가능합니다.
1. 다리를 펴고 앉아 어깨너비보다 조금 더 벌려줍니다.
2. 엄지 발가락을 서로 붙이며, 괄약근에 힘을 줍니다. (5초 유지해야 합니다)
3. 천천히 풀어줍니다. (10 번식 3세트 진행합니다)
4. 발꿈치를 붙이고 발가락은 바깥쪽으로 향하게 벌려줍니다.
5. 무릎이 굽혀지지 않도록 주의하며 괄약근을 자극을 느껴줍니다. (10번씩 3세트)
6. 무릎을 꿇고 등을 말아 고양이 자세를 취해줍니다.
7. 반대로 배와 허리를 내려 괄약근의 자극을 느껴줍니다. (10번식 3세트)
8. 바르게 누워서 무릎을 굽혀줍니다.
9. 양팔은 살짝 벌려줍니다.
10. 허리와 골반이 일자가 되도록 들어줍니다. (5초 유지)
11. 허리와 골반을 내려줍니다. (10번씩 3세트)
건강한 생활습관을 통해 불편이 없으면 좋겠습니다. 굳이 병원을 가지 않아도 생활습관을 고침으로써 개선이 가능한 부분들이 많기 때문에, 잘 활용하셔서 고치시면 좋겠습니다. 유튜브 영상도 있으니 같이 따라 하면서 운동을 하면 더 좋겠습니다.
다음에 또다시 좋은 건강소식으로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.
'일상 > 건강' 카테고리의 다른 글
| 침침한 눈 건강을 위한 마츠자키 시력 회복 운동법 (1) | 2023.09.08 |
|---|---|
| [건강] 침침했던 눈에 좋은 눈건강 음식 (0) | 2023.06.23 |
